Menu Latihan Yang Bisa Dilakukan Dirumah

Fighters! Olahraga adalah hal yang sangat penting untuk kebutuhan hidup anda, karena banyak dampak positif yang bisa kita dapatkan dari olahraga. Tetapi kepadatan waktu karena kegiatan lain membuat anda tidak dapat pergi ke camp atau ke gym untuk berolahraga, namun jika ada ingin menjadi sehat dari berolahraga anda juga bisa melakukannya dirumah seperti Bodyweight Training dirumah anda. Apakah anda mengetahui beberapa gerakan-gerakan simple yang bisa anda lakukan dirumah anda? Kami akan membahas gerakan-gerakan Bodyweight Training yang bisa anda lakukan dirumah dan tetap bisa membentuk tubuh anda menjadi bagus.

Dengan contoh anda seharian berada dikantor di tempat tertutup yang sejuk, lalu seharian anda duduk didepan layar komputer untuk mengejar deadline, setelah anda sampai dirumah dan ingin melakukan Bodyweight Training jangan langsung masuk ke sesi warm up karena badan anda masih kaku dikarenakan lebih dari 6 jam hanya duduk didepan komputer. Anda harus melakukan stretching yang proper terlebih dahulu, stretching exercise yang baik bisa memakan waktu 10 hingga 15 menit. Memang terdengar agak terlalu lama tetapi ini demi kebaikan tubuh anda agar pada saat sesi latihan dimulai, tubuh anda sudah siap untuk ditempa dengan menu latihan yang akan anda jalankan dan mengantisipasi tubuh dari cedera.

Setelah anda melakukan stretching anda bisa olahraga ringan terlebih dahulu atau melakukan warm up agar badan anda siap pada saat olahraga beratnya. Beberapa gerakan-gerakan warm ups yang bisa dilakukan adalah :

  1. Burpees
  2. Jumping Jacks
  3. Skipping Rope

Tiga menu warm up diatas adalah yang paling umum dilakukan dan walaupun terlihat simple tetapi dampak dari tiga gerakan diatas sangat berpengaruh untuk beberapa titik otot ditubuh anda. Lakukan gerakan warm up sebanyak tiga set agar tubuh anda sudah benar-benar siap untuk masuk ke sesi workout. Di sesi workout anda lebih focus untuk otot-otot bagian dada, punggung, tricep, dan bicep. Beberapa menu latihan yang dapat anda lakukan dirumah adalah :

  1. Push Up Reguler
  2. Push Up Diamond
  3. Push Up Wide
  4. Incline Pull Up Wide
  5. Incline Pull Up Close
  6. Pull Up Reguler
  7. Pull Up Close
  8. Pull Up Wide
  9. Back Pull Up
  10. Incline Chin Up Wide 
  11. Incline Chin Up Close
  12. Chin Up Reguler
  13. Chin Up Close
  14. Chin Up Wide
  15. Dips
  16. Straight Dips

Lalu setelah itu anda bisa melakukan beberapa gerakan lagi untuk otot kaki anda terutama, dan otot punggung bagian bawah juga ikut berdampak dengan beberapa gerakan ini :

  1. Air Squat
  2. Jump Squat
  3. 180 Jump Squat
  4. Lungees
  5. Forward Jump Squat
  6. Backward Jump Squat
  7. Duck Walk

Menu latihan diatas adalah yang gerakan yang bisa anda lakukan untuk latihan Bodyweight dirumah anda, selain gerakan-gerakan diatas anda juga harus melakukan latihan untuk fokus ke otot perut anda, dan berikut beberapa gerakan yang bisa anda coba untuk olahraga Bodyweight dirumah anda :

  1. Russian Twist
  2. Hollowrock
  3. Toes to Bar
  4. Leg Raise
  5. Knee Tuck
  6. Plank
  7. Side Plank

Menu latihan Bodyweight diatas hanya beberapa gerakan dari banyaknya gerakan yang ada di menu latihan Bodyweight, tetapi anda bisa mencoba menu diatas terlebih dahulu untuk membiasakan tubuh anda dengan gerakan yang ada diatas. Lalu jika anda ingin lebih maksimal lagi anda bisa menambahkan menu latihan cardio anda dengan Muaythai atau Boxing. Bisa melakukan latihan berikut :

  1. Shadow Box
  2. Punching Mitts
  3. Middle Kick

Selamat mencoba menu latihan yang kami rekomendasikan.

 

Source Image : Instagram Mykael Training Camp

Share: